รับมือการสูญเสีย

การรับมือกับความสูญเสีย

เมื่อเผชิญกับการสูญเสียคนที่รัก หรือของรักบางอย่าง คุณอาจมีความรู้สึกเศร้าเกินกว่าที่จิตใจจะรับได้ ซึ่งถือเป็นปฏิกริยาตามธรรมชาติ

ความเศร้าโศกนับเป็นความท้าทายแบบหนึ่ง ยิ่งความสูญเสียมากเท่าไร ความเศร้าก็จะยิ่งทวีคูณมากเท่านั้น ความเจ็บปวดจากการสูญเสียอาจทำให้รู้สึกทนไม่ไหว อาจทำให้คุณนอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นง่าย ไม่อยากทานอาหาร ไม่สามารถใช้ความคิดได้ตามปกติ หรือไม่สามารถมีความสุขกับสิ่งที่เคยทำได้ ทั้งหมดนี้ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ โปรดอย่ารู้สึกละอายในความรู้สึกตัวเอง และโปรดทราบว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติและจะสามารถค่อย ๆ ลดลงได้ด้วยการใช้เวลาและความพยายาม

ความสูญเสียที่ทำให้เกิดความเศร้า

ความสูญเสียในรูปแบบใด ๆ ก็ตาม ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ก็ทำให้เกิดความเศร้าได้ รวมถึงความสูญเสียต่อไปนี้:

• การสูญเสียคนรัก

• การสูญเสียความสัมพันธ์

• การสูญเสียทางสุขภาพ

• การสูญเสียด้านการเงิน

• การสูญเสียสัตว์เลี้ยง

• การสูญเสียความฝันที่ต้องการ

• การสูญเสียเพื่อน

• การสูญเสียความรู้สึกปลอดภัยหลังเกิดความบอบช้ำทางจิต

• การสูญเสียที่อยู่อาศัย

• การแท้งบุตร

การสูญเสียที่กล่าวมาอาจทำให้เกิดความเศร้าโศก และคุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์ที่จัดการได้ยากและไม่คาดคิดดังต่อไปนี้:

• ความท้อแท้สิ้นหวัง

• ความรับไม่ได้กับสิ่งที่เกิดขึ้น

• ความเศร้าอย่างลึกซึ้ง

• ความรู้สึกผิด

• ความโกรธ

• ความอิจฉา

• ความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างมาก

หากคุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้หลังการสูญเสีย โปรดทราบว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของจิตใจ และจะสามารถดีขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป

การสูญเสียลูกจากการแท้งบุตร

ในกรณีที่มีการแท้งบุตร คุณแม่จะต้องรับมือกับอาการทางร่างกาย และความกดดันที่จะต้องตั้งครรภ์อีกครั้ง แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่าเมื่อไรที่ควรพยายามตั้งครรภ์อีก แต่ความพร้อมทางร่างกาย็ไม่เหมือนกับความพร้อมทางจิตใจ ดังนั้นควรดูให้แน่ใจว่าคุณพร้อมจริง ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจก่อนพยายามมีลูกอีกครั้ง การตั้งครรภ์ครั้งต่อไปไม่สามารถทดแทนการสูญเสียทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นไม่ควรรีบเกินไปแต่ควรให้เวลาในการไว้อาลัยอย่างเต็มที่จะดีกว่า

การรับมือกับความสูญเสียคนที่รัก

การรับมือกับความสูญเสียคนรักถือเป็นความท้าทายอันยิ่งใหญ่ของชีวิต ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกาย การกิน การนอน หรือทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้

ความสูญเสียส่วนใหญ่ไม่สามารถคาดการณ์ล่วงหน้าได้ และไม่ได้ตั้งใจให้เกิด ดังนั้นจึงไม่สามารถทำอะไรเพื่อป้องกันได้ สิ่งที่ทำได้ตอนนี้คือการหาทางอยู่ให้ไหวและเดินหน้าต่อไป สิ่งที่ทำได้เพื่อการดูแลตัวเองมีดังนี้:

• พยายามพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่เคยผ่านสถานการณ์แบบเดียวกัน คนที่เคยเสียคนที่รักจะเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ได้มากกว่าคนอื่น ๆ

• ไปพบคนที่ห่วงใยคุณ และคนที่เป็นกำลังใจให้คุณ

• พยายามดูแลจิตใจตัวเองด้วยการดูแลร่างกายให้ดี

• ทำความเข้าใจว่าความเศร้าอาจทำให้เกิดอารมณ์อันหลากหลายมากมาย ส่งผลให้มีอาการซึมเศร้า ซึ่งต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ทั้งหมดนี้อาจใช้เวลานาน แต่ด้วยการใช้เวลาและความช่วยเหลือต่าง ๆ คุณจะสามารถฟื้นฟูตัวเอง จัดการความเศร้า และเดินหน้าต่อไปได้ในที่สุด

ขอขอบคุณบทความเกี่ยวกับสุขภาพจิตของหญิงตั้งครรภ์และหลังคลอดนี้ถูกจัดทำขึ้นจากการร่วมมือและการสนับสนุนจาก PAM Foundation และ Mali Family Health เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นสำหรับคุณพ่อคุณแม่และลูกน้อย

รับรองโดย

เกศสุภา จิระการณ์ (นักสุขภาพจิต)

แหล่งข้อมูล

• Coping with Grief and Loss, Health Guide https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm  

• Coping with loss, Johns Hopkins Medicine https://www.hopkinsmedicine.org/health/caregiving/coping-with-loss 

• Pregnancy Loss: Processing the Pain of Miscarriage, Healthline https://www.healthline.com/health/coping-with-miscarriage 

• Coping with Miscarriage, Standford Medicine, Children’s Health https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=coping-with-miscarriage-1-4036